Буклет "Хатха -йога для дошкольников с нарушениями опорно-двигательного аппарата"

Буклет "Хатха -йога для дошкольников с нарушениями опорно-двигательного аппарата"

Гимнастика с элементами хатха-йоги доступна детям дошкольного возраста. В отличие от других физических упражнений, имеющий динамический характер, в гимнастике хатха-йоги, основное внимание уделяется статическому поддержанию поз. Их выполнение требует плавных, осмысленных движений, спокойного ритма и оказывает на организм умеренную нагрузку.

     Хатха-йога – сочетание физических упражнений на расслабление и дыхательной гимнастике. Доступность системы в том, что выполнение физических упражнений не требует никаких снарядов и специальных упражнений.

         Занятие хатха-йогой для детей – это профилактика сколиоза, астмы, простудных заболеваний.

     Дети становятся спокойнее, добрее, у них появляется уверенность в своих силах. Йоговские упражнения требуют особую сосредоточенность, это развивает у детей внимание и усидчивость, организованность, воображение, волевые качества детей.  Улучшается кровообращение,  нормализуется работа внутренних органов, организм очищается от шлаков, снимается  усталость, укрепляются слабые мышцы, развивается  гибкость, улучшается осанку.

       Большинство упражнений в хатха-йоге естественны, физиологичны. Они копируют позы животных, птиц, определённые положения людей, предметы.

         Поза «Змея»

И.п. - лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони расположены на уровне гру­ди.

Т.в. - на вдохе, медленно выпрямляя руки, поднять верхнюю часть туловища, плавно прогнуться. Нижнюю часть туловища от пола не отрывать. Задержаться в этом положении на 5-10 се­кунд. Затем на выдохе плавно опуститесь, положив голову набок, руки опустите вдоль туловища. Расслабиться в позе крокодила.

Эффект. Поза увеличивает гибкость позвоночника, улуч­шает осанку.  Кроме того, она повышает умственную работо­способность, позволяет избавиться от головной боли.

Поза «Золотая рыбка»

И.п. – как в позе змея, но руки вытянуты вперед.

Т.в. – на вдохе одновременно поднять голову, выпрямленные ноги и руки. Зафиксировать позу в течение 5-8 секунд и на выдохе опуститься на пол.

Эффект. Укрепляет мышцы ног и спины, оказывает терапевтическое воздействие на органы малого таза.

Поза «Лук»

И.п. - лежа на животе, согнуть ноги в коленях и обхватите руками ноги на уровне лодыжек.

Т.в. - спокойно, плавно поднять верхнюю часть туло­вища и колени от пола, прогнуться в пояснице. Шею тянуть вверх, голову держать прямо, колени немного разведены, дыхание свободное. Удерживать позу несколько секунд, затем вернуться в исходное положение и расслабиться.

Эффект. Поза развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы живота, исправляет сутулость, улучшает осанку, улучшает работу органов брюшной полости. Укрепляет ноги, руки, делает подвижным плечевой пояс, нормализует обмен веществ.

 

Поза «Мостик»

И.п. - лежа на спине, согнуть ноги в коленях, не отрывая ступни от поверхности.

Т.в. - Опираясь на руки, плавно приподнять таз как можно выше. Плечи, шея, голова при этом прижаты к полу, руки лежат на полу вдоль туловища.. Сохранять положение 6 — 8 секунд. Дыхание произвольное. Затем, не допуская резких движений, на выдохе медленно опуститься, расслабиться.

Эффект. Упражнение помогает увеличить гибкость позво­ночника, укрепить мышцы живота, устранить вздутие кишечника, боли в пояснице.

        Поза «Добрая кошечка»

И.п. - встать на четвереньки.

Т.в. - плавно поднять голову и прогнуться в пояснице. Дышать спокойно, удерживайте позу 5 — 10 секунд.

ВНИМАНИЕ! Следить за положением рук и ног, они должны быть под прямым углом к туловищу.

Позу доброй кошки чередуют с позой сердитой кошки.

 

Поза «Сердитая кошечка»

Исходное положение то же.

Т.в. - голову опустите, а спину плавно выгнуть вверх. Оставаться в этом положении5 — 10 секунд. Снова перейти в позу доброй кошки. Чередовать эти позы 4-8 раз.

     

           Поза «Собака»

И.п. – стоя на четвереньках.

Т.в. – на выдохе выпрямить ноги в коленях, отталкиваясь руками от пола, чтобы переместить таз назад и вверх. Пятки стремиться опустить на пол. Ноги выпрямлены в коленях. Пальцы рук разведены широко и плотно прижаты к полу. Голову опустить вниз. Удерживать позу 5-10 секунд и плавно перейти в позу ребенок.

Эффект. Укрепляются и растягиваются задние мышцы, подколенные сухожилия, суставы и связки плечевого пояса, мышцы спины. Укрепляет лодыжки.

           Поза «Бабочка»

И.п. – сидя, ноги прямые.

Т.в. – соединить подошвы ступней, развернуть колени в стороны и подтянуть пятки как можно ближе к телу. Сомкнуть руки вокруг носков, вытянуть позвоночник вверх и опустить колени на пол.

Эффект. Укрепляет мышцы спины, развивает гибкость в тазобедренных суставах, тонизирует коленные и голеностопные суставы.

         Поза «Лодка»

И.п. – сед, ноги прямые, руки ладонями упираются пол рядом с ягодицами.

Т.в. – слегка отклониться назад и удерживать равновесие, оторвав ноги от пола. Выпрямить ноги так, чтобы ступни оказались выше головы, и вытянуть руки горизонтально вперед ладонями друг к другу. Дыхание произвольное. Находиться в позе 5- 10 секунд.

Эффект. Укрепляет спину, тонизирует органы брюшной полости.

            Поза «Ролик»

И.п. – сед в группировке, руками плотно обхватить ноги у лодыжек.

Т.в. – резко и быстро откинуться назад на спину и быстро вернуться в и.п. Дыхание произвольное, через нос. Повторить 5- 8 раз.

Эффект. Способствует укреплению памяти, а также развитию гибкости и подвижности позвоночника, тренирует вестибулярный аппарат.

              Поза  «Алмаз»

И.п. - сесть на пятки, колени вместе, спину держите прямо, голову не наклонять.

Т.в. -  руки положить на бед­ра, ладонями вверх, соединив большой и указатель­ный пальцы (символ концентрации внимания). Дыха­ние спокойное.

Удерживать позу 5-10 секунд.

Эффект. Упражнение улучшает работу голеностопных и коленных суставов, полезно при плоскостопии.

 

 

Автор:  Ольга Ершова
Источник: